SLAAPPROBLEMEN

Slaapstoornissen zijn aandoeningen die de slaap verstoren en een negatieve invloed kunnen hebben op de lichamelijke en geestelijke gezondheid. De meest voorkomende slaapstoornissen zijn slapeloosheid, slaapapneu, rustelozebenensyndroom, circadiane ritmestoornis en narcolepsie.

Slapeloosheid is een van de meest voorkomende slaapstoornissen en treft ongeveer 30% van de bevolking. Mensen met slapeloosheid hebben moeite met in slaap vallen, worden vaak 's nachts wakker en worden' s morgens vroeg wakker. Slapeloosheid kan worden veroorzaakt door stress, angst, depressie, pijn of het nemen van medicijnen.

CBD

CBD, een afkorting van cannabidiol, is een natuurlijke stof die voorkomt in de cannabisplant.

In tegenstelling tot zijn neef, THC, is CBD niet psychoactief, wat betekent dat het geen euforische of perceptieveranderende effecten veroorzaakt. CBD is de laatste jaren steeds populairder geworden vanwege de geneeskrachtige eigenschappen.

Het wordt gebruikt om ontstekingspijn, chronische pijn, neuropathische pijn, artritis, fibromyalgie en zenuwpijn te verlichten, maar ook om ontstekingen te verminderen en deze pijn te helpen verlichten.

LEES MEER OVER CBD

CBD EN SLAAP

Recent onderzoek heeft aangetoond dat CBD de slaapkwaliteit kan helpen verbeteren door angst en stress te verminderen, die vaak de slaap verstoren. Bovendien kan CBD helpen bij het reguleren van onze interne biologische klok, het circadiane ritme.

Bovendien hebben meerdere onderzoeken aangetoond dat CBD chronische en neuropathische pijn kan verlichten en ontstekingen kan verminderen. In een onderzoek onder fibromyalgiepatiënten ervoeren degenen die CBD kregen in 2018 een significante vermindering van de pijn vergeleken met degenen die een placebo kregen. Uit een ander onderzoek uit hetzelfde jaar bleek dat CBD ook neuropathische pijn kan helpen verminderen.

PROBEER NACHTOLIE

CBN: HET SLAAPMOLECULE

CBN is een cannabinoïde die van nature wordt gevormd wanneer THC afbreekt. In tegenstelling tot THC is CBN niet psychoactief, maar staat het bekend om zijn kalmerende en slaapverwekkende eigenschappen, waardoor het een populaire keuze is voor mensen die aan slapeloosheid lijden.

Studies bij mensen en ratten hebben aangetoond dat CBN de totale slaaptijd verlengde en de tijd die nodig was om in slaap te vallen verkortte. CBN kan ook pijnstillende, ontstekingsremmende en antibacteriële eigenschappen hebben, maar er zijn aanvullende onderzoeken nodig om deze bevindingen bij mensen te bevestigen.

Hoewel het onderzoek naar CBN nog gaande is, suggereren de huidige bevindingen dat CBN een potentiële behandeling zou kunnen zijn voor slaapstoornissen en andere gezondheidsproblemen.

LEES MEER OVER CBN

OPTIMALISEER UW SLAAP

Naast het gebruik van natuurlijke remedies zoals CBD en CBN, volgen hier enkele tips:

Zorg voor een slaaproutine : Elke dag op vaste tijden naar bed gaan en wakker worden, kan helpen de slaapcyclus te reguleren. Het is ook belangrijk om een ​​ontspannend ritueel te creëren voordat je naar bed gaat, zoals het drinken van kruidenthee of het lezen van een boek.

Creëer een omgeving die bevorderlijk is voor slaap : de slaapkamer moet donker, koel en kalm zijn. Investeren in een comfortabel kussen en kwaliteitsbeddengoed kan ook de slaap helpen verbeteren.

Vermijd stimulerende middelen : cafeïne en andere stimulerende middelen kunnen de slaap verstoren. Het wordt daarom aanbevolen om cafeïne en andere stimulerende middelen enkele uren voor het naar bed gaan te vermijden.

Beweeg regelmatig : Lichamelijke activiteit kan stress en angst helpen verminderen, wat de slaapkwaliteit kan verbeteren. Het is echter belangrijk om niet te laat in de avond te sporten, omdat dit de slaap kan verstoren.

Vermijd blauw licht : Blauw licht dat wordt uitgezonden door televisie-, computer- en mobiele telefoonschermen kan de slaap verstoren door de productie van slaaphormonen zoals melatonine te onderdrukken. Het wordt daarom aanbevolen om schermen voor het slapengaan te vermijden of een bril te gebruiken die blauw licht blokkeert.

Doe een dutje : Een kort dutje (ongeveer 20 tot 30 minuten) kan helpen het slaapgebrek te compenseren en de alertheid gedurende de dag te verbeteren. Het is echter belangrijk om niet te lang te dutten, omdat dit de nachtelijke slaap kan verstoren.